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轻度失眠患者可以失眠的方法

来源:沈阳沈医医院 发布时间:2018-09-15 15:10

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  睡觉或和睡醒无法控制,最多靠外界因素醒来,失眠的人常常因为自己难以进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,下面就是沈医专家归纳的轻度失眠可自我进行调节方法,一起来看看

  1.合适的睡姿:睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

  2.寻求并失眠的原因:造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  3.自然而然的心态:出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  4.饮热牛奶法:睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  5.睡眠诱导:聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  6.若疲劳而难以入睡者:不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  以上就是沈医专家归纳的轻度失眠可自我进行调节方法了,希望大家可以明白怎么做。严重的失眠会影响精神,还有可能导致精神分裂或抑郁症,神经系统会受到严重影响,同时,也会牵连心血管,肠道消化问题的发生,因此,失眠不仅仅是睡眠如此简单,如果你不注意,后果可能是灾难性的。

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