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青少年患失眠怎么办呢

  青少年患失眠怎么办呢由于生活、工作压力的增大,患上失眠症的的人群也是越来越多,这种疾病对身体多带来的危害,相信很多人都比较清楚,患上失眠症,专家指出,我们应该及时的治疗,那么,青少年患失眠怎么办?我们一起来看看下文的相关介绍吧,希望对你们会有所帮助。

  1、控制无效睡眠:有的人因为过于担心自己失眠,每天躺在床上的时间很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。

  2、青少年患失眠怎么办呢白天提高兴奋度,增加日照时间:长期上班的白领一族、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

  3、睡觉之前减少精神刺激,避免摄入刺激品:前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等,后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

  4、青少年患失眠怎么办呢睡前减少刺激活动:睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。

  5、调整睡眠节律:为了避免失眠,应养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。

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